第318回【プチ自己啓発】BY「Free」

2018年12月5日｜カテゴリー「スタッフブログ過去ログ」
はてさて、、、今回は、下記の指令がありました。
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テーマ：「プチ自己啓発」
・習い事全般
・運動
・セミナー
・新聞については、記事まで言及
・書籍
・その他、自分を高めるためにこんな事をやっている
　　　　　等等ディープなものからライトなものまで
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ってことで多趣味？な私としては、なにを書こうかと悩みに悩んだ挙句。。。
ここ数年取り組んでいる『運動』について。

数年前から体調がすぐれず、なぜか変わった病気にかかることが多くなってきた
そんな折、数週間入院したこともあって、49kgまで体重が落ちてしまったことで、体力の衰えが著しく、すぐに疲れる身体になってしまいました

こりゃいかんとばい
ってことで、まずは体力をつけるためにも体重を増やさなければ。

そこで、朝起きてからと寝る前の1日2回、太るためのプロテインを飲み始めた。

太るためのプロテイン
太るためのプロテイン

でも、当たり前だが、プロテインだけ飲むだけでは太るはずもなく。。。

自重トレーニング（＝つまり自分の体重（自重）を負荷に利用した筋トレ）を取り入れることにした。

各部位ごとの自重筋トレといっても、その方法はたくさんあって、
・胸の自重筋トレメニュー　：4種類（例　腕立て伏せ、ディップス・・・）
・腹の自重筋トレメニュー　：6種類（例　クランチ、リバースクランチ・・・）
・背筋の自重筋トレメニュー：5種類（例　チンニング、バックエクステンション・・・）
・肩の自重筋トレメニュー　：1種類（例　逆立ち腕立て伏せ）
・腕の自重筋トレメニュー　：2種類（例　ナロープッシュアップ、リバースプッシュアップ）
・脚の自重筋トレメニュー　：6種類（例　スクワット、ランジ、トゥレイズ・・・）
・尻の自重筋トレメニュー　：4種類（例　サイドヒップレイズ、バックキック・・・）

これら全てをしかも数十回×数セットやるとなると、めっちゃ時間がかかるうえに、性格上絶対めんどくさくなって続かないはず。
続ける方法を考えていたそんな時、たまたまドンキでいいものを見つけた。

腹筋ローラー

これなかなかキツイんだけど、『腹筋・背筋・腕立て伏せ』が一石三鳥の優れもので、こいつで上半身はまとめてOK。
で、脚の衰えには『スクワット』

なによりも自重トレーニングに一番必要なのは“克己”
なんやかんやと言い訳したくなる自分に、ストイックに打ち勝たなければならない。
そんなところが気に入っています

今回のテーマ、、、こんなんでもいいかな？